GO MOBILE version!
مايو2120197:33:51 صـرمضان161440
خطوات للحصول على قوام رشيق فى رمضان
خطوات للحصول على قوام رشيق فى رمضان
مايو2120197:33:51 صـرمضان161440
منذ: 4 شهور, 2 أيام, 13 ساعات, 58 دقائق, 38 ثانية

الحفاظ على القوام الرشيق هو هدفنا نحن كفتيات في كل وقت ،ولكن قد يبدو الأمر  مثيراً للقلق خلال شهر رمضان. 
فمع بداية هذا الشهر بدأت الكثيرات منا تشكو من أنها تكتسب كيلوجرامات إضافية أما الأخريات فكانت شكواهن هي أن وزنهن ينقص بشكل سريع.
فسواء كنت من النوع الأول أو الثاني يظل الأمر غير مريحاً ومهدداً لرشاقتك. 
خاصة وأنه مع انتهاء الشهر الكريم نعود لحياتنا الطبيعية سريعاً وبما أننا بفضل الصيف فنتوجه إلى الشواطئ التي نرغب في أن نتألق عليها بجسم ممشوق.
لذلك قرنا أن نشاركك ببعض الخطوات السهلة التي بالتأكيد ستساعدك في الحفاظ على رشاقتك خلال شهر رمضان...
١- التسوق دائماً هو الخطوة الأولى والأهم ،فضعي خلال تسوقك لشراء الخضروات واللحوم هدف واحد فقط وهو شراء الأطعمة المغذية التي تمد الجسم الفيتامينات والمعادن اللازمة وبالوقت ذاته تجنبه زيادة الوزن.
٢- عند إعداد الطعام اتبعي نظام غذائي صحي، فتجنبي إضافة الكثير من الزيوت والدهون بشكل عام، فهي لن تمنح جسمك أي فائدة بل ستزيد من نسبة الدهون بجسمك وتزود من فرصة عطشك خلال الصيام.
٣-  عند وضع الإفطار تجنبي تناول الطعام سريعاً، بل ابدئي بالشوربة والسلطة الخضراء فكلاهما يحافظان على وزنك ولن يمنحانه كيلوجرامات إضافية وكذلك لن يعرضاه للنحافة.
٤- عند البدء في تناول الطعام، احرصي على المضغ جيداً وعدم التسرع في البلع، فهذا سيمنحك فرصة لتناول قدر أكبر من الطعام المفيد وبالتالي لن تتعرضي للنحافة.
٥- احرصي على تناول ٨ أكواب من المياه في الوقت ما بين الإفطار  والسحور.
٦- ضعي القليل من الوجبات الصغيرة بين وجبتي الإفطار والسحور.
 ويفضل أن تكون فاكهة أو عصائر بدون سكر.
٧- واظبي على ممارسة بعض التمارين البسيطة بعد الإفطار وليس قبله حتى لا تخسرين الكثير من عضلات الجسم.
٨- احرصي على المشي لمدة نصف ساعة كل يوم قبل الإفطار فهذا سيزيد من معدلات الحرق لديك.
٩- عند تناول السحور ، احرصي على اختيار المنتجات الخالية من الدسم في الألبان والزبادي وغيرها, وكذلك تجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
١٠- بعد تناول السحور تجنبي الذهاب للنوم سريعاً فهذا سيزيد من معدل وزنك، بل يفضل البقاء مستيقظة نصف ساعة على الأقل.

 

أُضيفت في: 21 مايو (أيار) 2019 الموافق 16 رمضان 1440
منذ: 4 شهور, 2 أيام, 13 ساعات, 58 دقائق, 38 ثانية
0

التعليقات

147561
أراء وكتاب
تونس تنتخب وتصنع تاريخًاتونس تنتخب وتصنع تاريخًاسري القدوة2019-09-21 23:14:33
محو الأمية .. مطلب قومى ووطنى عاجلمحو الأمية .. مطلب قومى ووطنى عاجلنبيل المنجى محمد شبكة2019-09-19 22:12:04
انتصار تاريخي للقائمة العربية المشتركةانتصار تاريخي للقائمة العربية المشتركةسامي إبراهيم فودة2019-09-19 08:40:17
على أطلال القلب المهدمعلى أطلال القلب المهدمإبراهيم يوسف2019-09-16 17:15:04
صرخة عبر الزمنصرخة عبر الزمنسلام محمد العامري2019-09-12 06:17:29
إبداعات
ناطحات سحاب شيكاغوناطحات سحاب شيكاغوطيرا الحنفي2019-09-23 01:48:31
رد الجميلرد الجميلشفيق السعيد2019-09-21 17:37:07
علي .. الحسين ( قصيدة )علي .. الحسين ( قصيدة )ايفان علي عثمان 2019-09-20 00:29:50
مضطهدٌمضطهدٌحيدر حسين سويري2019-09-19 20:11:10
مُعَلَّقَاتِي الْمِائَةْ {62}مُعَلَّقَةُ هَمَسَاتِ قَلْبِيمُعَلَّقَاتِي الْمِائَةْ {62}مُعَلَّقَةُ هَمَسَاتِ قَلْبِي محسن عبد المعطي محمد عبد ربه 2019-09-15 20:59:24
طريد الليل ..البحر البسيططريد الليل ..البحر البسيطابراهيم امين مؤمن2019-09-15 09:07:34
مُعَلَّقَاتِي الْمِائَةْ {60}مُعَلَّقَةُ الشُّعْلَةْمُعَلَّقَاتِي الْمِائَةْ {60}مُعَلَّقَةُ الشُّعْلَةْ محسن عبد المعطي محمد عبد ربه 2019-09-14 13:22:19
مُعَلَّقَاتِي الْمِائَةْ {59}مُعَلَّقَةٌ مِنْ نَارِهَامُعَلَّقَاتِي الْمِائَةْ {59}مُعَلَّقَةٌ مِنْ نَارِهَا محسن عبد المعطي محمد عبد ربه 2019-09-12 04:38:59
مساحة حرة
موعد مع الحظ ....؟موعد مع الحظ ....؟ناديه شكري 2019-09-17 18:24:06
الف نيلة ونيلهالف نيلة ونيلهاسماعيل عوض توفيق2019-09-17 17:55:32
اكله كباباكله كبابشادي محمد مختار2019-09-14 16:35:02
بشبيش بلا مستشفى حكومىبشبيش بلا مستشفى حكومىجمال المتولى جمعة 2019-09-11 16:52:00
يا ظريف الطوليا ظريف الطولإبراهيم يوسف2019-09-07 20:11:05
أئمة من ورق-03-أئمة من ورق-03-جمال غريس2019-09-06 18:54:45
aلتعيش أكثر شوية ابتعد عن السيجارة الإلكترونيةaلتعيش أكثر شوية ابتعد عن السيجارة الإلكترونيةدوسلدورف/أحمد سليمان العمري2019-09-02 20:04:06
html slider by WOWSlider.com v8.0
الأكثر قراءة
شباب مصر على تويتر